Diese Übungen werden abswechslungsweise, 2 Mal wiederholt
A1: Wall slide
- 10 Wiederholungen
- Versuche den untere Rücken und die Hände nicht von der wand zu entfernen.
A2: Scapular Row
- 10 Wiederholungen
A3: Scapular Push-up
- 10 Wiederholungen
Diese Übungen werden abwechslungsweise 5 Mal wiederholt
B1: One-Arm Overhead Press
- 5 Wiederholungen pro Seite
- Versuche die Ellenbogen am Körper entlang zu heben und nicht auf die Seite abzuweichen
B2: One-Arm Dumbbell Row
- 5 Wiederholungen pro Seite
- Achte daraf, dass du die Schulter Porsition nicht verlierst wenn du das Gewicht hebst
Folgende Übungen werden einzeln 3 Mal Wiederholt
C1: Extension Roll
- 10 Wiederholungen
- Wo die Hände auf der bar positioniert sind spielt nicht eine grosse Rolle. Ich glaube ihr habt eine kleinere Bar. wenn die Hände aufgrund dessen näher zusammen sind ist das in Ordnung.
- 1 Minute Pause zwischen den 3 Sets
C2: Bench Thoracic – Hip sink
- 10 Wiederholungen
- 1 Minute Pause zwischen den 3 Sets
Diese Übung wird 1 Mal wiederholt
D1: Touch that
- Ca 10 Minuten
- Versuche so lange an der Sprossenwand zu hangen wie möglich.
Die Folgenden Übungen werden abwechlungsweise, 4 Mal wiederholt
E1: Shoulder Taps
- 30 Sekunden
- 15 Sekunden Pause
E2: Side Plank Transition
- 30 Sekunden
- 15 Sekunden Pause
E3: Negative Push-up
- 30 Sekunden
- 15 Sekunden Pause
E4: Towel Lat-Pull
- 30 Sekunden
- 15 Sekunden Pause
Kondition:
Cross- Trainer (Elliptical)
- 30 Minuten lange, Jede 3. Minute 5 Burpees