Diese Übungen werden Abwechslungsweise 2 Mal wiederholt

A1: Wall slides

• 10 Wiederholungen
• Achte darauf, dass die Hände und der untere Rücken die Wand nicht verlässt.

A2: Scapular Row

• 10 Wiederholungen pro Seite
• Minimale Pause

A3: Scapular Pushup

• 10 Wiederholungen

Diese Übungen werden abwechslungsweise, 5 Mal Wiederholt

B1: One-Arm Overhead Press

• 5 Wiederholungen pro Seite

B2: One Arm Dumbbell Row

• 5 Wiederholungen pro Seite

Diese Übungen werden abwechslungsweise, 3 Mal wiederholt

C1: Trap-3 Raise

• 10 Wiederholungen
• achte darauf, dass du die Schulterposition nicht verlierst, wenn du den Arm hebst.

C2: Cuban Rotation

• 10 Wiederholungen
• Die Ellebogen sollten sich nicht von der Stelle bewegen.

Diese Übung wird 1 Mal gemacht

• Ca. 10 Minuten
• Versuche so lange an der Sprossenwand zu hangen wie möglich

Die folgenden Übungen werden 4 Mal wiederholt

Shoulder taps

• 30 Sekunden

Side Plank Transitions

• 30 Sekunden

Negative Push-up

• 30 Sekunden

Towel Pull

• 30 Sekunden

Kondition:

Cross-Trainer

• 30 Minuten lange.
• Jede 3. Minute, absteigen und 5 Burpees machen
• Das wird lustig! Und wahrscheinlich eure anstrengenste Übung. 🙂 Viel Spass