A1: Back Squat

• EMOM10’ ; 3 Reps

Folgende Übungen werden 3 Mal, abwechslungsweise wiederholt

B1: Jefferson Curl

• 3 x 8 Reps.

B2: Split Squat

• 3 x 8 Reps
• Nimm 2 Hanteln in jede Hand. Starte mit ca 10in jeder Hand

Folgende Übungen werden abwechslungsweise 3 Mal wiederholt

C1: Weighted Butterfly

• 3 x 10 Reps

C2: Pigeon Squat

• 3 x 10 Reps

D1: Toes to bar

• EMOM5’ ; 5 Reps

Folgende Übungen werden abswechslungsweise, 2 Mal wiederholt

E1: Shin raise

• 2 x 20 Reps

E2: Cable side rotation

• 2 x 20 Reps

E3: Reverse Hyper

• 2 x 20 Reps