Folgende Übungen werden 2 Mal wiederholt

A1: Band Good Mornings

• 20 Wiederholungen

A2: 90/90 Transitions

• 20 Wiederholungen

A3: Hip Flexor Raise

• 20 Wiederholungen pro Seite

B1: Back Squat pulses

• EMOM10‘ , 5 Wiederholungen
• Minimalgewicht ca. 25kg ( Jede Woche um mind. 2kg steigern )

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

C1: Romanian Deadlift

• 10 Wiederholungen
• Gehe mit deinem Oberkörper nicht bis ganz auf den Boden. Beuge deine Knie nur ein wenig und halte deinen Rücken gerade.
• Minimalgewicht: 40kg

C2: Barbell KOT Squat

• 10 Wiederholungen
• Hebe die Fersen vom Boden wenn du in den Squat gehst, so dass deine Knie über deine Zehenspitzen hinausschauen.
• Minimalgewicht: 20kg

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

D1: Kneeling Sit-ups

• 20 Wiederholungen

D2: Hollow hold

• Maximale Zeit halten
• Schreibe die Zeit in den Chat

D3: Side Plank Pulses

• Maximale Anzahl pro Seite ( schreibe die Anzahl in den Chat )

E1: Turkish Getup

• EMOM10‘ , 3 Wiederholungen ( Jede Minuten 3 Wiederholungen für 10 Minuten )

F1: Crosstrainer

• 30 Minuten
• Schreibe die zurückgelegte Distanz in den Chat.