Folgende Übungen werden 2 Mal wiederholt

A1: Band Good Morning

• 20 Wiederholungen

A2: 90/90 Transition

• 20 Wiederholungen

A3: Hip Flexor Raise

• 20 Wiederholungen pro Seite

B2: Back Squat Pulses

• EMOM10’, 5 Wiederholungen ( Jede Minute 5 Wiederholungen für 10 Minuten )
• Minimalgewicht: 40kg

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

C1: Nordic Hinge

• 10 Wiederholungen
• Achte darauf, dass du ein Handtuch oder eine dickere Matte unter deine Knie legst.

C2: Rückwärts Stepper

• 10 Wiederholungen pro Seite
• Minimalgewicht: 20kg
• Achte dich darauf, dass wenn du nach unten trittst du den Fersen vom hinteren Bein anhebst.

D1: Banded Hamstring Curl

• 20 Wiederholungen pro Seite

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

E1: Kneeling Situp

• 20 Wiederholungen

E2: Hollow hold

• Maximale Zeit halten
• Maximalzeit in den Chat schreiben.

E3: Side Plank Pulses

• Maximale Anzahl Wiederholungen
• Anzahl in den Chat schreiben

F1: Crosstrainer

• 30 Minuten
• Geschaffte Distanz in den Chat schreiben.