Beschreibung
Wie besprochen, sind das hier die Übungen die du machen, filmen und mir zurückschicken solltest, damit ich das Trainingsprogramm zu schreiben beginnen kann. Ich bitte dich mir die gefilmten Übungen im Whatsapp zu schicken.
SHOULDER FLEXION
Bei dieser Übung ist es wichtig den Rücken komplett an der Wand zu halten während du die Arme nach oben hebst. Diese Übung testes wie weit du deine Schultern “beugen” kannst.
SHOULDER EXTENSION
Der Oberkörper sollte bei dieser Übung nicht nach vorne gebeugt werden. Dies ist die “Streckung” der Schulter. Der Stock ist nicht zwingend nötig, man kann diese Übung auch mit einem Elastikband machen.
90/90 Transition
Die Beine sollten so gut wie möglich im rechten Winkel auf den Boden “gedrückt” werden.
Diese Übung testet die innen und aussenrotation deiner Hüfte.
Push-ups
Die Ellenbogen sollten entlang des Körpers gebeugt werden. Bitte so viele Wiederholungen wie möglich.
Bei den Liegestützen will ich deine schon vorhandene Oberkörper Stärke testen und natürlich auch dein Wille noch einen mehr zu schaffen. 🙂
SINGLE LEG DEADLIFT
Das Bein darf bei dieser Übung leicht gebeugt werden.
Bei dieser Übung sehe ich wie gut deine Balance, Knie stabilität und Hamstring Mobilität ist.
HOLLOW HOLD
Dein unterer Rücken sollte bei dieser Übung den Boden nicht verlassen. Ansonsten treten eventuell Schmerzen in diesem Bereich auf, da der Druck im unteren Rücken zu gross wird. Die Beine also bitte nur so weit ausstrecken wie du die Position halten kannst.
Hier geht es um deine Stabilität in deiner “Core”. (Mittlerer Körperbereich)
ARCH HOLD
Unterer Rücken Stärke- und Stabilitätstest.
SQUAT HALTEN
Den Squat kennst du mit hoher Warscheinlichkeit. Versuche aber im engeren und breiteren Stand den Squat so tief wie Möglich zu halten. Dabei geht es mir um deine Knöchel und Hüft Mobilität.
Gib dein Bestes, damit das Trainingsprogramm nich zu wenig anstrengend für dich wird und damit du so schnell wie möglist gross und stark wirst! 😉
UND LOS GEHT’S! 🙂 VIEL SPASS!