Folgende Übungen werden 2 Mal wiederholt
Liegende Seitenrotation
- 10 Wiederholungen pro Seite
Dead bug
- 10 Wiederholungen
- Achte dich, dass dein Rücken nicht ins hohle Kreuz fälls sondern den Boden immer berührt.
Scapula Push-up
- 10 Wiederholungen
Folgende Übungen werden 5 Mal wiederholt
TRX Push-up
- 10 Wiederholungen
- Versuche erst die Balance zu finden bevor du es in Woche 2 anstrengender machen kannst.
TRX- Row
- 10 Wiederholungen
- Gehe jede Woche mit den Füssen ein Stück weiter nach vorne.
Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt
Incline Dumbbell Curl
- 10 Wiederholungen
- Die Arme sollen hinter deinem Körper sein.
- Erhöhe das Gewicht jede Woche um 1kg.
Overhead Tricep Extension
- 10 Wiederholungen
- Nach 2 Wochen +5kg
Folgende Übungen werden für 4 Runden wiederholt
- 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”
- Nach einer Runde; 1 Minute Pause
Plank – auf und ab
- 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause
Plank – Seiten öffner
- 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause
Langer Inch worm
- 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause
Leglift
- 30 Sekunden, dann 30 Sekunden Pause