Folgende Übungen werden 2 Mal, abwechslungsweise wiederholt

A1: Shoulder Flexion – overcoming isometric

• 3 x 10 Sekunden

A2: Scapula Pushup

• 3 x 20 Reps

A3: Band Pullapart

• 3 x 20 Reps

B1: Elevated Piked Pushup

• EMOM10’ : 3 Reps

EMOM 10’ : Jede Minute die Übung wechslen:

C1: Front lever hold

• 20 Sekunden halten

C2: Planche Lean

• 20 Sekunden halten

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

Biceps Curl

• 3 x 10 Reps

Triceps Pushdown

• 3 x 10 Reps

Cuban Rotation

• 3 x 10 Reps