Folgende Übungen werden 2 Mal wiederholt
Liegende Seiten Rotation
- 10 Wiederholungen pro Seite
Dead Bug
- 10 Wiederholungen pro Seite
- Achte dich, dass dein Rücken nicht ins hohle Kreuz fälls sondern den Boden immer berührt.
Scapular Push-up
- 10 wiederholungen
Folgende Übungen werden 5 Mal wiederholt
Overhead Press
- 5 Wiederholungen
- Starte mit 35kg, es sind nur 5 Wiederholungen!
Barbell row
- 5 Wiederholungen
- Lehne dich mit dem Oberkörper weit nach vorne.
- Starte mit 40kg.
Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt
Dumbbell Curl
- 10 Wiederholungen
- Gezeigt vom Vikinger 😁
Band Pushdown
- 10 Wiederholungen
- Lehne dich ein wenig mit dem Oberkörper nach vorne, damit du die Arme unten gut ausstrecken kannst.
- Mache diese Übung mit einem Band statt dem Kabelzug den ich benutze. ( Band an der Obersten Sprosse der Sprossenwand befestigen)
Folgende Übungen werden für 4 Runden wiederholt
- 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”
- Nach einer Runde 1 Minute Pause
Plank – auf und ab
- 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”
Plank – Seiten Öffner
30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”
Langer Inch Worm
- 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”
- Gehe mit den Armen weiter nach vorne als die “normale” plank.
Leglift
- 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”