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Folgende Übungen werden 2 Mal wiederholt

Liegende Seiten Rotation

  • 10 Wiederholungen pro Seite

Dead Bug

  • 10 Wiederholungen pro Seite
  • Achte dich, dass dein Rücken nicht ins hohle Kreuz fälls sondern den Boden immer berührt.

Scapular Push-up

  • 10 wiederholungen

Folgende Übungen werden 5 Mal wiederholt

Overhead Press

  • 5 Wiederholungen
  • Starte mit 35kg, es sind nur 5 Wiederholungen!

Barbell row

  • 5 Wiederholungen
  • Lehne dich mit dem Oberkörper weit nach vorne.
  • Starte mit 40kg.

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

Dumbbell Curl

  • 10 Wiederholungen
  • Gezeigt vom Vikinger 😁

Band Pushdown

  • 10 Wiederholungen
  • Lehne dich ein wenig mit dem Oberkörper nach vorne, damit du die Arme unten gut ausstrecken kannst.
  • Mache diese Übung mit einem Band statt dem Kabelzug den ich benutze. ( Band an der Obersten Sprosse der Sprossenwand befestigen)

Folgende Übungen werden für 4 Runden wiederholt

  • 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”
  • Nach einer Runde 1 Minute Pause

Plank – auf und ab

  • 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”

Plank – Seiten Öffner

30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”

Langer Inch Worm

  • 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”
  • Gehe mit den Armen weiter nach vorne als die “normale” plank.

Leglift

  • 30 Sekunden “on”, 30 Sekunden “off”

1 Minute Pause

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