Folgende Übungen werden 2 Mal wiederholt:

A1: Shoulder Flexion – overcoming isometric

• 3 x10 Sekunden
• Drücke so fest es geht gegen ein unbewegliches Objekt. Du kannst auch eine Barbell nehmen und 2x10kg Scheiben auf jede Seite laden.

A2: Scapular Pushup

• 20 Reps

A3: Band Pullapart

• 20 Reps

B1: Mixed Grip Pullup

• EMOM12’ ; 3-2-1 Reps ( Jede Minute Seite wechseln )

Folgende Übungen werden abwechslungsweise wiederholt:

C1: One-arm Row

• 3 x 8 Reps

C2: Leaning Pushup

• 3 x 8 Reps
• Lehne dich so weit wie möglich nach vorne bevor du die Liegestütze machst.

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt:

D1: Biceps Curl

• 3 x 10 Reps

D2: Triceps Pushdown

• 3 x 10 Reps

D3: Cuban Rotation

• 3 x 10 Reps