Folgende Übung wird 2 Mal wiederholt

A1: Band Schulter Rotation

• 10 Wiederholungen

Folgende Übungen werden 5 Mal wiederholt

B1: Band Pullapart

• 10 Wiederholungen
• Achte dich darauf, dass du die Schultern tief hältst.

B2: Band Whippet

• 10 Wiederholungen

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

C1: IYT

• 10 Wiederholungen ( 1 Wiederholung = Wenn du wieder mit den Armen nach vorne zeigst )
• Halte die Arme immer in der Luft. Du solltest sie nie ganz absetzten.

C2: Band Scapula Row

• 10 Wiederholungen

Folgende Übungen werden 2 Mal wiederholt

D1: Elbow Stretch

• Nach Gefühl. ( 3 x 10 Sekunden )
• Ich habe dir diese Übung hinzugefügt, weil ich selber schon einen “Tennisarm” hatte und mir diese und die nächste Übung geholfen hat. Der Sinn dahinter ist es, den Bultfluss im Ellebnbogen zu erhöhen und so die Heilung voranzutreiben. Es ist aber wichtig, dass du Vorsichtig mit dieser und der nächsten Übung bist. Übertreibe es nicht. Falls du dich zu unwohl fühlst, kannst du D1 & D2 auch weglassen. Ich überlasse dies dir.

D2: Ellenbogen Rotation

• Nach Gefühl
• Wenn du die Stange weiter aussen hältst, wird die Übung schwerer.

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

E1: Seated Leglift

• 10 Wiederholungen
• Wenn du die Arme weiter nach vorne nimmst, wird die Übung anstrengender.

E2: Compression Situps

• 5 Wiederholungen
• Je weiter du die Beine nach oben nimmst, desto anstrengender wird die Übung.

F1: Hanging Knee Raise

• EMOM10’ , 3 Wiederholungen ( Jede Minute 3 Wiederholungen für 10 Minuten )
• Hange nicht von der Sprossenwand, benutze wie beim letzten mal die Ellenbogenstützen.

Folgende Übung wird 10 Mal wiederholt

G: Kondition, Crosstrainer

• 20 Sekunden Sprint ( so schnell es geht ), dann 60 Sekunden locker. (20 Sekunden Spring, 60 Sekunden locker …..)
• Bitte den letzten Sprint filmen.