Folgende Übungen werden 2 Mal wiederholt

A1: Piked Scapula Pushup

• 10 Wiederholungen
• Je näher du mit den Händen zu den Füssen gehst, desto anstrengender wird die Übung

A2: Shoulder FLexion – overcoming isometric

• 3 x 10s halten
• Drücke so fest wie du kannst gegen ein unbewegsliches Objekt.

A3: Table Top

• 10 Wiederholungen
• Drücke die Hüfte so weit es geht nach oben.

Folgende Übungen werden abwechslungsweise 6 Mal wiederholt

B2: Overhead Press

• 4 Wiederholungen
• Minimalgewicht: 30kg
• Versuche die Ellenbogen nahe am Körper zu halten

B2: Barbell Row

• 4 Wiederholungen
• Minimalgewicht: 30kg
• Halte deinen Rücken gerade, gehe ein bisschen in die Knie und lehne dich nach vorne. Versuche wie bei der Dumbell Row vom vorherigen Programm die Schultern in der richtigen Position zu halten, damit du den Rücken brauchst um das Gewicht zu heben.

C1: Resisstenzband Liegestütze

• EMOM5’, Maximale Wiederholungen jede Minute, für 5 Minuten
• Du solltest jede Minute ca 5 Liegestützen schaffen. Wenn du mehr kannst, ziehe das Band mehr an, so dass du mehr Ressistenz hast.

Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

D1: Biceps Curl

• 10 Wiederholungen
• Bleibe mit dem Oberkörper gerade, bewege ihn nicht wenn du das Gewicht hebst.

D2: Overhead Triceps Extension

• 10 Wiederholungen

Folgende Übung wird 10 Mal wiederholt

E1: Kondition Crosstrainer

• 20Sekunden Sprint, dann 60 Sekunden locker
• Gib alles beim Sprint. Bitte wenn ihr diese Übung filmt, filmt den letzten 20 Sekunden Sprint. Denkt daran, je mehr ihr Gas gebt, desto schneller purzeln die Pfunde. 😁