Diese Übungen werden abwechslungsweise, 2 Mal wiederholt
A1: Lying Hip Rotation
- 10 Wiederholungen pro Seite
- Minimale Pause
A2: 90/90 Lift-off
- 10 Wiederholungen pro Seite
- Minimale Pause
A3: Knee Beugung und Streckung
- 10 Wiederholungen pro Seite
- Minimale Pause
Diese Übung wird 1 Mal wiederholt
B1: Goblet Squat
- EMOM10’ (Every minute on the minute) 5 Wiederholungen pro Minute.
(Video folgt)
Diese Übungen werden abwechslungsweise, 3 Mal wiederholt
C1: Active hero
- 10 Wiederholungen
- Achte darauf, dass du die Hüfte in Position haltest und nicht biegst. Gehe nur so tief wie die stabile Hüftposition möglich ist.
C2: Banded Hamstring Curl
- 10 Wiederholungen pro Seite
Diese Übung wird 1 Mal wiederholt
D1: Barrier Squat
- 10-20 Minuten
- Ihr könnt versuchen einander zu konkurrieren, indem einer das Objekt in einem Squat auf den Boden legt und der andere versucht die Objekte mit den Fuss zu berühren.
Kondition: Diese Übungen werden abwechslungsweise 6 Mal wiederholt
- 1 Runde mehr jede Woche
E1: Inch worm
- Halte die Beine gestreckt
- 30 Sekunden
E2: Wallsit heel raise
- 30 Sekunden
E3: Absitzen und Aufstehen
- So viele Arten und so schnell wied möglich