Allgemeine Information (Scroll for English)

Das Programm beinhaltet 3 Trainingseinheiten pro Woche. Im ersten Training wirst du die beiden Seiten links und rechts trainieren. Im zweiten Training den Spagat in der Mitte, und das dritte Training ist allgemeine Hüftmobilität und Stärkung der Muskeln.

Diese Challenge ist darauf ausgelegt GESUND den Spagat zu üben. Die Muskeln und Bänder so zu stärken, dass sich unser Körper wohl fühlt in den neu erlernten Positionen. Das ist mir wichtig, weil du so vor Verletzungen geschätzt bist und das Körperwohlbefinden ist für mich das wichtigste!

Für die Challenge wirst du kein Equipment brauchen, was ich mich nicht sicher bin dass zu zu Hause hast.

Du brauchst:

• Ein Gegenstand den du berühren kannst und nicht davon rennt. 🙂 (z.B. Eine Flasche Wasser)
• Eine Wand
• Einen Stuhl
• Einen einigermassen rutschenden Untergrund
• Ein paar Socken oder 2 Tücher

Was von diesen Sachen du genau brauchst für ein Workout ist im jeweiligen Trainingstag nocheinmal beschrieben. Lies den Text also bitte kurz durch bevor du das Video startest um keine Zeit zu verlieren.

Vorher-/ Nacher Bilder sind nicht nur gut weil sie cool aussehen, sonder halten dich auch motiviert!

Ich nehme an du möchtest auch sehen, ob die Challegne etwas gebraucht hat oder nicht. 🙂

Für das beste Vorher-/ Nacher Bild gibt es auch einen Preis!

Der Gewinner darf sich ein beliebiges Programm aussuchen, was er dann GRATIS bekommt!

Denke daran, dein Profil wird nach 4 Wochen deaktiviert!

Häufig gestellte Fragen

Wenn ich an einem Tag keine Zeit habe, kann ich das Workout einen Tag später machen?

JA!

Worauf du achten solltest ist, dass du einen Tag Pause hast zwischen den Trainings. Bei Mobilitätsarbeit sind die Restdays nämlich umso wichtiger. Wenn du es übertreibst, machst du 3 Schritte zurück und deine Bänder brauchen lange bis sie sich wieder erholt haben. Werde also nicht zu competitive! 🙂

Wenn du ein Training so verschieben musst, dass es 1 Tag vor dem Nächsten ist, bitte das nächste Training auch verschieben.

Soll ich am Morgen oder am Abend trainieren?

Beide haben ihre eigene Vorteile. Wenn du das Training am Abend machst, sind deine Gelenke, Muskeln und Bänder bereits besser aufgewärmt und du wirst wahrscheinlich besser performen.

Wenn du das Training am Morgen machst, bist du bestimmt ausgewärmt für den Tag!

Schlussendlich sollst das Training Spass machen und keinen Zwang sein. Darum empfehle ich dir das Training dann zu machen, wann du am besten Zeit hast!

Wie kann ich sicher sein, dass ich die Übungen richtig ausführe?

Falls du eine Übung nicht richtig ausführst, wirst du entweder Schmerzen oder gar nichts fühlen. Falls dies der Fall ist, bitte ich dich mir die Übung kurz zu filmen und zuzuschicken. Ich bin immer für Fragen für dich erreichbar!

Falls du noch fragen hast, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben oder die Frage ganz einfach weiter unten in den Kommentaren hinterlassen.

LOS GEHT’S ! STARTE DAS ERSTE TRAINING! ( Oder lies noch die Englische Version durch, wenn du nichts besseres zu tun hast. 🤓)

General Information

You will train 3 times a week. The first training of the week you will train the front splits. The second training is for the side splits and the third will be a general hip mobility to strenghten your ligaments and muscles.

The goal of this Challenge is to improve your splits in a healthy way! To strenghten the muscles and ligament so our body feels comfort and strenght in the new postitions which prevents us from injuries!

For the Challenge you will need some equipment. But nothing I wasn’t sure you don’t have at home.

You will need:

• An object. One you can touch and is not running away. 😁 ( A bottle of water for example)
• A wall or a couch works
• A chair
• Pair of socks on a slidy ground

Which one of those you will need, I will write before you start the video.

Before and After pictures don’t only look cool but they keep you motivated and me happy! I assume you will want to see if the challenge was successful in the end?

Also the best before and after picture will get one program of choice FOR FREE!

Please remember you profile will be deactivated after 4 weeks!

Frequent asked questions

If I don’t have time to do the workout on a specific day, can I just do it the day after?

Yes.

What you should take care of is making sure you rest at least one day inbetween the workouts. With Mobility and stretching the restdays are even more important because our ligaments need to rest. So don’t get too competitive! So if nessecary also reschedule the following workout.

Should I train in the morning or afternoon?

Both will have their own advantages. If you train in the afternoon/ evening you joints, muscles and ligaments will be warmed up already from the activities during the day and you will most likely perform a bit better than in the morning.

if you chose to workout in the morning you can be sure, that your hips will be warmed up for the day.

What I recommend is to not force the workout and do it when it suits you the best. You should have fun doing it!

How can I be sure I do the exercises corrrectly ?

If you do an exercise wrong you will either feel pain or nothing at all. If that is the case, please quickly record the exercise and I will find out where you are doing something wrong and help you. I will always be avaiable for you!

If you still have any questions leave me a message or write the question in the comment box below!

LET’S GO! START THE FIRST WORKOUT.