Mer schribe jetzt das uf Schwizerdütsch. 🙂

Nimm dini 5kg Hantle für die Üebig.

3 x 10 Wiederholige

Die Üebig au 3 x 10 Wiederholige mit de 5kg Hantle.

Lueg dass 10 Wiederholige vo der erste Üebig und denn 10 Wiederholige vo de 2. Üebig machsch, denn wieder 1. Üebig und und.. bis vo jedere 30 Wiederholige gmacht hesch.

5kg Hantle

Jedi Site 3 x 10 Wiederholige

1kg Hantle

3 x 10 Wiederholige ( 1 Wiederholig zellt wennd eimal uf d Site und wieder zrugg bisch)