5kg Hantle (Wenn das z eifach isch, en gfüllti Wasserfläsche neh)

Lueg dass de Rugge grad haltisch und bizzli id chnü hilft der au stabil z blibe. Versuech bitte au d Üebig ned zu schnell z mache.

3 x 10 Wiederholige

• 5kg Hantle
• 3 x 10 Wiederholige

Die 2 Üebige sind au abwechsligswis. Also: 10 Wiederholige Bent Triceps Push, 10 Biceps Curls …

Gang bi jedere Wiederholig bis ganz abe zu de Bei.

Wennd merksch du magsch am schluss na, heb dini Ärm im 90Grad Winkel für 10Sekunde.

• 5kg Hantle
• 3 x 10 Wiederholige

• 1kg Hantle (3 x 10 wiederholige)
• 5kg Hantle (3 x 6 Wiederholige)

Bi dere Üebig musch usteste ab 5kg Hantle oder 1kg Hantle magsch. Da gahts bizz meh um dini Schultere Range und Mobilitäts stärkig, damit wenn dini Ärm trainiersch magsch de ganz Muskel bruche und en grösseri Range bechunnsch. Du wirsch also es “zieh” i de Schultere merke, was aber absolut normal isch.