Splits / Spagat Challenge
Deutsch
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Diese Challenge soll dir helfen, in einem Monat, Fortschritte beim Spagat zu machen! Ich will dir nicht den Spagat verkaufen, weil ich dir sagen kann dass es nicht möglich ist wenn du genetisch unbeweglich bist oder zu zu weit davon entfernt bist!
Bitte aber nicht den Kopf hängen lassen! Auch wenn du an deiner Hüftmobilität arbeiten willst und dem Spagat ein grosses Stück näher kommen willst ist das hier eine sehr gute Gelegenheit! Ich habe es mit dieser Challenge geschafft alle drei Seiten zu meistern!
Die Challenge ist für ANFÄNGER UND FORTGESCHRITTENE SPLITTERS! 🙂
Du wirst drei Mal in der Woche ein Training von ca. 30 Minuten absolvieren. 2 Von 3 Trainingseinheiten werden anstrengend. Unterschätze die Trainings also nicht! Anstrengend nämlich, weil es bei der Mobilität nicht nur um das Dehnen geht, sondern auch darum den Gegenüber liegenden Muskel zu stärken. Unser Körper schützt uns vor Verletzungen indem er es uns nicht erlaubt in gewisse Positionen zu gehen, weil wir in diesen NOCH NICHT stark genug sind. Das wollen wir jedoch ändern und stärker werden, sodass wir es endlich schaffen unseren Spagat zu meistern.
Da es ein Zusammenspiel von sogenanntem aktivem und passivem dehnen ist, wird die dritte Trainingseinheit ein bisschen weniger anstrengend. Bei der dritten Trainingseinheit wirst du passiv dehnen. Zusammen mit den aktiven Trainingseinheiten verspreche ich dir nach 4 Wochen Fortschritte zu sehen!
Ich empfehle dir bevor du mit der Splitchallenge anfängst, ein Bild von deinem jetzigen Standpunkt zu machen und eines am Ende der Challenge.
Wenn du jetzt bereit bist, registriere dich! Die Challenge wird am 10.Mai starten!
English
If you’re a native, please apologize if I make some grammatical mistakes! 😛
Anyways, I do hope you’re not here to check if I can speak English but to get your Splits!
I want to tell you right from the beginning that 1 month is most propably not enough to get full splits on each side. This has nothing to do with prograns, but with genetics. The reason I tell you this is obviously not to keep you from buying it but simply to be honest with you!
However, don’t worry, the program is perfect to work towars your splits and hip mobility!
You will train three times a week. One training session will be about 30 minutes. 2 out of 3 training sessions will be exhausting. Don’t underrestimate the work. It’s exhausting because when it comes to mobility not only passive stretching is important but also active. In other words, strenghtening the opposite muscle of the stretched one.
Our bodies protects us. They do a really good job at that because we are not strong enough in certain positions. This, we can change!
The third training session is more passive stretching. It’s a combination of active & passive that make me promise you results!
The program is for both beginners and advanced people!
I highly recommend to make a picture of you trying the splits now and one after the Challenge. Tracking the progress is important and keeps you motivated!
If you’re ready, register now! If not, then go get ready! The Challenge will start the 10th of May.
Ich habe diese Challenge selbst getestet. Das sind meine Fortschritte in nur 4 Wochen!
I tested the Challenge myself. That’s my progress pictures in only 4 weeks. Show me yours!
Nach 4 Wochen!
After 4 weeks!
Linke Seite
Left Side
Die linke Seite war definitiv die einfachere. Ich habe sie nach nur 3 Wochen geschafft.
The left side was definitly the easier one. I managed to do it after only 3 weeks.
Rechte Seite
Ich war weiter entfernt als bei der linken Seite.
Right side
I was further away on the right side.
4 Wochen später habe ich eine neue starke Seite.
After 4 weeks I think I have a new strong side. 🙂