EQUIPMENT
- Socken oder Handtuch auf rutschendem Boden / Socks or towel on slidy floor
- Stuhl / Chair
Hinsweise zu den Übungen
- 90/90 STRAIGHT LEG TRANSITION
Drücke deine Knie so gut es geht auf den Boden.
2. PISSING DOG + LEG EXTENSION
Halte die Hüfte gerade wenn du das Bein ausstreckst. Versuche sie Höhe die di mit dem noch nicht ausgestreckten Bein erreicht hast zu halten.
3. SIDE TO SIDE COSSACK
Bleibe wenn du die Seiten wechselst möglichst nahe am Boden. Achte dich darauf, dass du dich mit dem gestreckten Bein auf die andere Seite “ziehst”.
4. NEGATIVE SIDE SPLIT
Gehe so weit in den Spagat wie es geht und drücke dich mit den Hönden nach oben.
Nach dieser Übung solltest du einige Minuten Pause machen und danach den Spagat nocheinmal für das Vorher – Nacher Bild machen. Halte dich einige Sekunden in der Position und vergiss die Hüfte nicht richtig zu positionieren.