EQUIPMENT
- Stuhl / Chair
- Socken auf rutschendem Untergrund oder 2 Handtücher / Socks on a slidy floor or 2 towels
Hinweise zu den Übungen
- 90/90 STRAIGHT LEG TRANSITIONS
Drücke die Knie auf den Boden.
2. PISSING DOG + LEG EXTENSION
Halte die Hüfte gerade wenn du das Bein ausstreckst. Versuche sie Höhe die di mit dem noch nicht ausgestreckten Bein erreicht hast zu halten.
3. SIDE TO SIDE COSSACK
Bleibe wenn du die Seiten wechselst möglichst nahe am Boden. Achte dich darauf, dass du dich mit dem gestreckten Bein auf die andere Seite “ziehst”.
4. HORSE STANCE TO SIDE SPLIT
Drehe die Hüfte bevor du in den Spagat gehst aus! Die Position ist hier sehr wichtig.
Stütze dich erst mit den Armen ab, wenn du die maximale tiefe erreicht hast. Stelle sicher dass du dich wieder nach oben stosst und nicht nach hinten fällst.