EQUIPMENT
Eine Matte oder ein Handtuch zum knien / A mat or a towel to kneel on
Hinweise zu den Übungen (Scroll for English)
- 90/90 STRAIGHT LEG TRANSITIONS
Vergiss nicht die Knie auf den Boden zu drücken.
2. PISSING DOG
Versuche dich darauf zu konzentrieren die Hüfte nicht abzudrehen wenn du das Bein hebst. Bleibe mit dem Oberkörper gerade.
2. SIDE TO SIDE COSSACK
Bleibe wenn du die Seiten wechselst möglichst nahe am Boden. Achte dich darauf, dass du dich mit dem gestreckten Bein auf die andere Seite “ziehst”.
4. HORSE STANCE SQUAT
Drehe die Hüfte so weit es geht aus! Das ist hier wichtig weil beim mittleren Spagat diese Position das wichtigste ist.
English
- 90/90 STRAIGHT LEG TRANSITIONS
Make sure you don’t forget to push the knees to the floor.
2. PISSING DOG
Try to keep your hips in a straight position and not rotate the hips when lifting the leg. Keep your upper body straight.
3. SIDE TO SIDE COSSACK
Keep your hips low while trasitioning. Also concentrate on “pulling” yourself to the other side with the straightened leg instead of pushing with the bent leg.
4. HORSE STANCE SQUAT
With this exercise you should try to rotate the hips as much as possible since doing the middle spilts the positioning is the most important.