EQUIPMENT
- Eine Matte oder ein Handtuch zum Knien / A mat or a towel to kneel on
Hinweise zu den Übungen
- 90/90 STRAIGH LEG TRANSITION
Vergiss nicht, deine Knie auf den Boden zu drücken.
2. PISSING DOG
Versiche dich darauf zu konzentrieren, die Hüfte nicht abzudrehen wenn du das Bein hebst. Bleibe mit dem Oberkörper gerade.
3. SIDE TO SIDE COSSACK
Wenn du die Seiten wechselst, bleibe mit deinen Hüften so weit auf dem Boden wie möglich. Achte dich darauf, dass du dich mit dem gestreckten Bein auf die andere Seite “ziehst”.
4. HORSE STANCE SQUAT
Drehe die Hüfte so weit es geht aus! Die Hüftposition ist beim mittleren Spagat das wichtigste.
English
- 90/90 TRANSITION
Make sure you don’t forget to push your knees to the floor.
2. PISSING DOG
Try to keep your hips in a straight position when you lift the leg. Keep your upper body straight.
3. SIDE TO SIDE COSSACK
Keep your hips low while transitioning. Concentrate on “pulling” yourself to the oder side with the straightened leg instaed of pushing with the bent leg.
4. HORSE STANCE SQUAT
Make sure you rotate the hips as much as you can. Doing the side splits, position is the most important.