EQUIPMENT
- Sofa / Couch
- Socken oder Handtuch auf rutschendem Boden / socks or towel on slidy floor
Hinweise zu den Übungen
- 90/90 STRAIGHT LEG TRANSITION
Drücke deine Knie so gut es geht auf den Boden.
2. COUCH LIFT OFF
Je näher du das Knie an die Couch oder Wand bringst, desto anstrengender wird die Übung. Wenn du das Bein nicht anheben kannst, veruche das Knie weiter weg von der Couch zu bringen.
3. FRONT SPLIT (BACK / FORWARD)
Das Bild zeigt die “back” Position. Du solltest so gut es geht deinen Oberlörper auf das Bein legen. In der “Forward” Position solltest du die Hüfte nach vorne drücken.
4. SPLIT SLIDE
Es ist soweit, pushe dich so weit es geht in den Spagat.
Nach dieser Übung solltest du aber eine kurze Pause machen und dann kannst du dein Vorher – Nacher Bild machen. 🙂 Versuche dich am Ende ein bisschen in dieser Position zu halten und dich nach links und rechts zu bewegen um die maximale tiefe zu erreichen.