EQUIPMENT
Halte bereit / make ready :
Wasserflasche / water bottle
Hinweise zu den Übungen (scroll for English)
- 90/90 STRAIGHT LEG TRANSITION
Drücke deine Knie so gut es geht auf den Boden. Du wärmst deine Hüfte in der Innen- und Aussenrotation auf.
2. SEATED LEGLIFT
Je weiter nach vorne du mit deinen Händen gehst, desto schwerer wird die Übung.
Falls du es nicht schaffen solltest die Beine vom Boden zu heben ist das okay! Versuche es einfach so gut es geht.
3. SEATED PUSH AND PULL
Hier brauchst du die Wasserflasche. Stelle sie so vor dich hin, dass du sie knapp nicht erreichen kannst.
4. LONG LUNGE KNEE LIFT
Gehe mit deinen Füssen weiter auseinander um es anstrengender, oder näher zusammen um es einfacher zu machen.
English
- 90/90 STRAIGHT LEG TRANSITION
Try to push your knees towards the ground as good as possible. You warm up your internal- and external rotation of the hip.
2. SEATED LEGLIFT
Reach further forward with the hands to make it more difficult.
If you can’t lift your legs off the ground at all that’s fine! Try as good as you possibly can.
3. SEATED PUSH AND PULL
With this exercise you will need a water bottle. Place it so you barely reach it. Try anyways. 😁
4. LONG LUNGE KNEE LIFT
Open the angle between your legs to make it harder, close it to make it easier.