Folgende Übungen werden 2 Mal Wiederholt

A1: 90/90 Transitions

• 10 Wiederholungen
• Halte die Beine in einem 90 Grad Winkel. Die Knie sollten den Boden berühren. Du kannst die Hände als unterstützung brauchen um die Seiten zu wechseln.

A2: Seated Leg Lifts

• 10 Wiederholungen
• Je weiter du nach vorne gehst mit den Händen, desto anstrengender wird die Übung.
• Falls du es nicht schaffen solltest, die Beine zu heben, zähle 1 Versuch als 1 Wiederholung.

A3: Knee CAR’s

• 5 Wiederholungen (Kreise) pro Bein

B: Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

B1: Bulgarian Split Squat

• 10 Wiederholungen

B2: Single Leg Deadlift

• 10 Wiederholungen
• 16kg Kettlebell
• Halte das Gewicht auf der Seite des Standbeines.
• Du kannst dich an der Wand für Stabilität abstützen.

Folgende Übung wird 3 Mal wiederholt

C1: Seated Good Mornings

• 10 Wiederholungen
• 16kg Kettlebell
• Halte den Rücken gerade!

Folgende Übung wird 3 Mal wiederholt

D1: Side Plank Rotation

• 10 Wiederholungen auf jeder Seite
• Keine Pause zwischen den Seiten und Runden.