A: Folgende Übungen werden 3 Mal wiedrholt

A1: Shoulder Flexion Lift Off

• 10 Wiederholungen
• Halte die Armer gerade und hebe sie so weit vom Boden ab wie es geht, ohne den Kopf zu bewegen.

A2: Internal Rotation

• 10 Wiederholungen pro Seite
• 5kg Gewicht
• Halte das Gewicht im 90 Grad Winkel zum Oberarm.

B: Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

B1: Elevated Push-up

• Maximale Anzahl Wiederholungen
• Die Ellenbogen sollten den Oberkörper berühren.

B2: One-Arm Row

• Maximale Wiederholungen (Auf jedem Arm)
• Halte den Rücken gerade.

C: Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

C1: IYT’s

• 10 Wiederholungen

C2: Band Pullapart

• 10 Wiederholungen
• Ziehe die Schultern nicht nach oben sondern drücke sie nach unten und halte sie dort während der Übung.

D: Folgende Übungen werden 3 Mal wiederholt

D1: Triceps Extension

• 10 Wiederholungen

D2: Biceps Curl

• 10 Wiederholungen