EQUIPMENT
- Lege einen Stock oder ein langes Handtuch bereit.
- Have a stick or a long towel ready.
Hinweise zu den Übungen / Instructions
1) Planche leans
DEUTSCH
- Gehe von einer normalen Liegestütze Position aus. Gehe mitden Schultern so weit nach vorne wie es geht.
ENGLISH
- Your starting point is a push-up position. Now lean as much forward with the shoulders as you can.
2) Shoulder Flexion hold
DEUTSCH
Lege den Kopf auf den Boden. Achte darauf, dass du das Handtuch oder den Stock nur mit deinen Armen anhebst und der Rest vom Körper reglos bleibt.
ENGLISH
Lay the head on the floor. Make sure you only move the stick or towel. The rest of the body should not be moving.
3) Piked Push-up
DEUTSCH
Je näher du mit den Händen zu den Füssen gehst, desto anstrengender wird die Übung. Versuche mit den schultern nach vorne zu gehen, so dass sich die Unterarme kaum bewegen.
ENGLISH
The closer you go towards your feet with your hands, the more exhausting the exercise gets. Try to move the forarms as little as possible and push your shoulders forward.
4) Shoulder Extension hold
DEUTSCH
Je näher du den Stock/ Handtuch greifst, desto schwerer wird die Übung. Drüche den Stock / das Handtuch währent der ganzen Übung so weit nach oben wie es geht.
ENGLISH
The closer your grip is, the more exhausting the exercise gets. Try to push the towel/ stick upwards during the whole exercise.
5) Piked Scapula Push-up
DEUTSCH
Je näher du mit den Händen zu den Füssen gehst, desto anstrengender wird die Übung. Versuche NUR die Schultern zu bewegen. Das Gewicht sollte hauptächlich auf deinen Armen sein. Du kannst deine Fersen anheben um mehr oder weniger Gewicht auf deine Arme zu verlagern.
ENGLISH
The closer you go towards your feet, the more exhausting the exercise gets. Try to only move your Scapula. Your bodyweight should be mailny on your arms. You can elevate the heels to shift the weight forwards of backwards.
6) Extension Pull
DEUTSCH
Bei dieser Übung ist es wichtig, dass du dich mit den Armen nach hinten ziehst. Erzeuge also einen Widerstand mit deinen Beinen, indem du dich mit den Beinen nach vorne ziehst und mit den Armen nach hinten.
ENGLISH
In this exercise it is important, that you pull yourself back with the arms. Create resistance with your legs, by pulling yourself to the back with your arms and with the legs you push yourself to the front.
7) Military Push-up
DEUTSCH
Ziehe dich bei dieser Übung mit den Armen nach vorne.
ENGLISH
Pull yourself to the front with your arms.
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