EQUIPMENT
- Handtuch / Towel
- Stuhl (je höher der Stuhl desto anstrengender) / Chair ( The higher the chair the more exhausting the exercise)
Hinweise zu den Übungen / Exercise instructions
1) Wall Slides
DEUTSCH
Bleibe mit dem Rücken und den Händen an der Wand wöhrend der Übung. Die Ellenbogen möglichst nahe an dern Körper ziehen.
ENGLISH
Stay on the wall with your back and with your hands during the exercise. The elbows should be pulled as close to the body as possible.
2) Dive Bomber
DEUTSCH
Bleibe mit dem Körper immer in der Luft. Gehe aber so nahe am Boden entlang wie möglich.
ENLISH
Stay above the ground with your body. Try to go as close to the ground with your upper body.
3) I Y T
DEUTSCH
Diese Übung hat ihren Namen von der Form der Buchstaben. Mache bei jedem “Buchstaben” eine kurze Pause. Du kannst den Kopf auf den Boden legen.
ENGLISH
This exercise has it’s name from the shape of the letters. Make a little break at each “letter”. You can lay your head on the floor.
4) Negative Archer Push-up
DEUTSCH
Positioniere deine Arme so weit auseinander wie möglich. Verlagere dein Gewicht auf eine Seite so gut es geht.
ENGLISH
Position the arms as far form eachother as possible. Shift your weight on only one side when you lower your upper body.
5) Elevated Shoulder Taps
DEUTSCH
Je höher der Stuhl, desto anstrengender die Übung.
ENGLISH
The higher the chair, the more exhausting the exercise.
6) Extension Pull
DEUTSCH
Bei dieser Übung ist es wichtig, dass du dich mit den Armen nach hinten ziehst. Erzeuge also einen Widerstand mit deinen Beinen, indem du dich mit den Beinen nach vorne ziehst und mit den Armen nach hinten.
ENLISH
In this exercise it is important, that you pull yourself back with the arms. Create resistance with your legs, by pulling yourself to the back with your arms and with the legs you push yourself to the front.
7) Lat Pull
DEUTSCH
Erhebe deinen Oberkörper vom Boden und ziehe das Handtuch mit aller Kraft, während der ganzen Übung, auseinander. Ziehe das Handtuch an deine Brust.
ENLISH
Elevate your upper body from the floor. Pull the towel apart during the whole exercise. Now pull the towel to your chest.
8) Negative Triangle Push-up
DEUTSCH
Positioniere deine Hände nahe beieinander. Die Daumen und die Zeigefinger sollten sich berühren.
ENLISH
Position you hands close to eachother. The thumbs and the index finger should touch eachother.