EQUIPMENT
Lege einen Stock oder ein langes Handtuch bereit. Have a stick or a long towel ready.
Hinweise zu den Übungen / Instructions
1) Planche leans
DEUTSCH
Gehe von einer normalen Liegestütze Position aus. Gehe mitden Schultern so weit nach vorne wie es geht.
ENGLISH
Your starting point is a push-up…
EQUIPMENT
Handtuch / Towel Stuhl (je höher der Stuhl desto anstrengender) / Chair ( The higher the chair the more exhausting the exercise)
Hinweise zu den Übungen / Exercise instructions
1) Wall Slides
DEUTSCH
Bleibe mit dem Rücken und den Händen an der Wand wöhrend der Übung. Die Ellenbogen möglichst nahe an…
EQUIPMENT
Halte eine Bank oder einen Stuhl bereit / Have a bench or a chair ready Eine wand / A wall
Hinweise zu den Übungen / Exercise instructions
1) KOT Squat
DEUTSCH
Halte deinen Oberkörper gerade. Du sollst, wenn du nach unten gehst, die Fersen vom Boden anheben. Die Knie sollen über die…