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Morgenessen:

Schnelles Eiweiss Omelett mit Champions

Nährwerte

  • 316kcal
  • 13g Protein
  • 2g Kohlenhydrate
  • 30g Fett

Zutaten

Zubereitung

  • Erhitze eine Pfanne zusammen mit 1 EL Pflanzenöl.
  • Trenne in der Zwischenzeit die Eier und schneide den Champignon in Scheiben.
  • Brate die Champignon-Scheiben von beiden Seiten scharf an. Gib einen zweiten EL Öl hinzu und dann das flüssige Eiweiß.
  • Warte ein paar Minuten, bevor Du das Eiweißomelett wendest.
  • Würze abschließend mit Salz und Pfeffer und gib nach Belieben noch etwas frischen Schnittlauch hinzu.

Mittagessen:

Schnelles Poulet Süss-Sauer

Nährwerte

  • 450kcal
  • 34g Protein
  • 70g Kohlenhydrate
  • 6g Fett

Zutaten

Zubereitung

  • Koche den Reis nach Packungsanleitung und erhitze eine beschichtete Pfanne.
  • Schneide derweil die Zwiebel in Würfel und die Karotten in Streifen.
  • Dünste das Gemüse in der heißen Pfanne an und gib das Fleisch hinzu.
  • Brate alles ein paar Minuten lang an und gib dann die Süß-Sauer Sauce mit in die Pfanne.
  • Koche das Poulet Süß-Sauer ein letztes Mal auf – fertig!

Snack:

Schneller Protein Milchreis

Nährwerte

  • 351kcal
  • 29g Protein
  • 49g Kohlenhydrate
  • 4g Fett

Zutaten

Zubereitung

  • Koche den Reis zusammen mit der Milch unter ständigem Rühren auf.
  • Nach 5-10 Minuten Köcheln auf mittlerer Stufe rühre das Proteinpulver unter.
  • Toppe den fertigen Protein Milchreis z.B. mit einer Mischung aus Zimt und Erythrit.

Abendessen:

Pastasalat

Nährwerte

  • 720kcal
  • 42g Protein
  • 40h Kohlenhydrate
  • 44g Fett

Zutaten

Zubereitung

  • Koche die Pasta nach Packungsanleitung und stelle sie zum Abkühlen vorerst beiseite.
  • Wasche das Hähnchenfleisch und schneide es in feine Streifen.
  • Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und brate darin das Hähnchenfleisch an. Ist das Fleisch gar, röste noch die Pinienkerne kurz an.
  • Wasche die Kirschtomaten und den Rucola und schneide beides zusammen mit dem Mozzarella und den halbgetrockneten Tomaten in mundgerechte Stücke.
  • Verrühre zum Schluss alle Zutaten in einer großen Schüssel – fertig ist dein Pastasalat!

Dessert:

Maulwurf Dessert

Nährwerte

  • 273kcal
  • 31g Protein
  • 28g Kohlenhydrate
  • 5g Fett

Zutaten

Zubereitung

  • Rühre den Magerquark mit etwas Erythrit und einem Schluck Wasser cremig.
  • Zerbrösle die Schokokekse und gib eine dünne Schicht Kekskrümel in ein Dessert-Glas.
  • Schneide ein Stück Banane in Scheiben und platziere diese auf der Keksschicht.
  • Gib die Quarkcreme in das Glas und toppe diese mit den restlichen Kekskrümeln.

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